pompki na ilosc

[...] (NACHWYT) Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE dałbym tutaj pompki odwrotne ~~Piatek Barki -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy z przodu, z klaty -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem --> podciąganie na drążku z użyciem gumy elastycznej C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem tylko co zrobić z areo?? Do tej pory robiłam po treningu interwały na skakance, a ostatnio(2 tyg) robiłam je w DNT. [...]

trening 28.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg - 2x 10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p (1 zapas) 35kg-8p (2 lekka pomoc) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 55kg- [...]

[...] strzal w dziesiatke. Co prawda nagrana seria na 22,5 nie jesty idealna technicznie ale wszystkie poprzednie byly naprawde 'dopicowane'. Regres potwornie ciezko. 5. Odwrotne pompki 5x12 +10 kg x 10 +20 kg x 10 +20 kg x 10 +20 kg x 10 +10 kg x 10 Pieklo, dorzucilem +10 kg. Nie ma nagrania bo tyle ludzi sie zlecialo na silownie ze nie mialem [...]

[...] x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg/15kg/15kg [...]

[...] (15/17/21) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 () C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) Poprawiłam martwy, nagrałam sobie filmik i zobaczyłam że moja pupa za nisko jest, Przysiad pewnie też p*****czę, [...]

[...] z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeraża mnie tylko sztanga... szczególnie martwy ciag- ze [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] sztangi stojąc 12x15 10x17.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x6kg 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 + 25 min bieg (w tym 5 min cool down) - 4.1 km dziś był dzień aero - bieg na bieżni - 50 min (w tym 5 cool down) - 8.32 km. a [...]

[...] brzucha #-P ), mam tylko problem z prawą stroną (prawa ręka w górze), nie idzie tak ładnie jak lewej i parę razy nie mogłam utrzymać równowagi. O dziwo burpees szły ok, pompki niestety po nich ciężko Do kary już sił nie miałam, najgorsze, że przed bieżnią jest lustro i jeszcze sama musiałam podziwiać mój wyraz twarzy %-) w każdym razie [...]

[...] zmniejszyć, aby dokończyć zgodnie z planem. Całość klatki poszła mi wyśmienicie 8-). Tzn bardzo dobrze się czułem, spompowane to cos tam %-). Jest motywacja! Odwrotne pompki - w planie miałem dipsy, ale nie mam jak w domu robić. Myślę nad zakupem czegoś takiego: http://img837.imageshack.us/img837/7725/porcz.jpg Niestety obecnie z kasą [...]

[...] sztangi stojąc 10 x 15/17.5 8x20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 25/30/30 C1. wypady 10x 6/6 C2. uginanie nóg leząc 10x 25/30/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 + bieznia - 4.5km w 30 min miski: warzywa: cebula, pomidor, ogórek, pekińska, szpinak, rzodkiew płyny: woda, herbata zielona, [...]

[...] 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 12 x 35 kg, 12 x 35 kg 12 x 30 kg, 12 x 35 kg 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 7 6 5 Na koniec rowerek - 20 minut Miska dzisiaj nie policzona pieczywo żytnie, ser gouda, mięso z szynki jabłko, serek [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 4 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6378d0f94fb84fd48cbadc18338d4fac.png Kolejny trening, po którym cały eyeliner mi spłynął :-D Masakrycznie męczący, ale ja lubię takie. W miarę krótko, intensywnie i satysfakcja gwarantowana :-) Sit-ups Przez pół życia robiłam min. 100 brzuszków dziennie, więc zero problemów :-) Żeby [...]

29.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, [...]

[...] 30, 10 x 30 12 x 25 kg, 12 x 30 kg C1. wypady 12 x 20 kg, 12 x 20 kg 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 10 x 35 10 x 35 10 x 35 12 x 35 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń zapomniałam 7 7 Od paru dni boli mnie śródstopie, jak trochę pochodzę to potem kuśtykam, nie mogę palcami ruszasz, każde [...]

Powtórzenia zrób w granicach 6-12. Za dużo ćwiczeń na biceps. Wyciskanie hantli zrób na skosie w dół, a rozpiętki na skosie w górę, wyrzuć pompki z klatki ( masz wystarczającą ilość serii w 4 ćwiczeniach ). Z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie i daj drążek. Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-05-16 14:10:23

[...] 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20 12 x 20 kg, 12 x 20 kg 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 8 x 35, 8 x 35, 8 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 7 7 Na koniec 20 minut na rowerku - 8,60 km Wyciskanie sztangi ciężko, ostatnie powtórzenie myślałam, że na głowę sobie [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na maszynie, kolano wysiadło – 8x 20/25/30 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8\ +20 min biezni Trening A. 18.05.2013 (sobota) A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 47.5/ 50kg / 50 B1. wyciskanie sztangi [...]